На связи с программой «Утро в Петербурге» Андрей Шангин, профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт.
Василий Киров,ведущий: Сегодня отмечаем Всемирный день сна. Его цель – привлечение внимания к проблемам нарушения сна и пропаганде правильного ночного отдыха.
Людмила Ширяева,ведущая: Доброе утро! Как вам сегодня спалось?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт: Хороший сон – это наше здоровье. Половину жизни мы проводим во сне, поэтому сон очень важен.
Василий Киров,ведущий: Что это за феномен, когда просыпаешься в районе трёх часов ночи?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт: Наша жизнь, организм и сон подчиняются определённым ритмам. Мы можем просыпаться в три часа ночи из-за синтеза мелатонина гормона сна. И максимальная концентрация этого гормона как раз нарастает в этот период. Всё было бы хорошо, если бы не просыпание. Есть так называемый эндогенный профиль у различных расстройств психического спектра, которые заставляют организм прерывать сон, чтобы нормализовать функцию глубинных структур мозга. Феномен трёх часов – это определённый сигнал на то, что есть некоторое условное нездоровье, некий сбой в функционировании структур мозга целиком.
Людмила Ширяева,ведущая: А мы сами можем как-то наладить свой сон, не обращаясь к специалистам?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт: Конечно, вы можете наладить свой сон. Первое, с чего нужно начать, это проверить, сделаны ли все дела. Чтобы несделанные дела ни мучали нас ночью, потому что мозг он же все равно не спит, а работает. Ещё простая рекомендация- не есть плотно на ночь. Должна быть удобная постель, комфортное состояние. Важна благожелательность по отношению к самому себе: ляжем-ка и поспим как следует.
Василий Киров,ведущий: В каком случае нужно обращаться к специалисту: когда эти способы не помогают или когда появляются уже какие-то тревожные симптомы?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт: Когда человек часто и регулярно просыпается среди ночи без причин и не может уснуть. Это первый симптом, что нужно обращаться к специалисту. Расстройство сна – важный признак нездоровья организма, потому что во сне происходит восстановление. Мелатонин является мощнейшим антиоксидантом и оказывает на организм очень сильное благотворное влияние.
Василий Киров,ведущий: А что можно сделать ночью, когда проснулся и не можешь заснуть, как себя успокоить?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт: Надо переключить или прервать круг ненужных мыслей, которые вызвали у нас просыпание. Можно пойти умыться тёплой водой, поменять подушку, самому себе сказать, что прекращаешь думать, спать все равно нужно. Попить тёплой воды, удобно лечь, согреться тёплым одеялом.
