Cмотреть прямой эфир Сейчас в эфире:
  • 15:16
  • +5°
  • доллар 69,55
  • евро 80,70

Расскажите всем, что случилось

Пожалуйста, указывайте дату, время и место события, излагайте объективные факты. Вы можете приложить к тексту видео, фотографию или документ. Если вы хотите прислать чужое видео или фото — не забудьте указать ссылку на источник. Мы будем признательны, если вы укажете достоверную контактную информацию, чтобы мы могли связаться с вами и уточнить детали.

Приложите файл

Отправляя этот материал, вы соглашаетесь на передачу всех интеллектуальных прав согласно условиям.

Всемирный день сна. Секреты погружения в царство Морфея и методики улучшения ночного сна

21
Поделиться:

На связи с программой «Утро в Петербурге» Андрей Шангин, профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт.

Василий Киров,ведущий:
Сегодня отмечаем Всемирный день сна. Его цель – привлечение внимания к проблемам нарушения сна и пропаганде правильного ночного отдыха.
Людмила Ширяева,ведущая:
Доброе утро! Как вам сегодня спалось?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт:
Хороший сон – это наше здоровье. Половину жизни мы проводим во сне, поэтому сон очень важен.
Василий Киров,ведущий:
Что это за феномен, когда просыпаешься в районе трёх часов ночи?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт:
Наша жизнь, организм и сон подчиняются определённым ритмам. Мы можем просыпаться в три часа ночи из-за синтеза мелатонина гормона сна. И максимальная концентрация этого гормона как раз нарастает в этот период. Всё было бы хорошо, если бы не просыпание. Есть так называемый эндогенный профиль у различных расстройств психического спектра, которые заставляют организм прерывать сон, чтобы нормализовать функцию глубинных структур мозга. Феномен трёх часов – это определённый сигнал на то, что есть некоторое условное нездоровье, некий сбой в функционировании структур мозга целиком.
Людмила Ширяева,ведущая:
А мы сами можем как-то наладить свой сон, не обращаясь к специалистам?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт:
Конечно, вы можете наладить свой сон. Первое, с чего нужно начать, это проверить, сделаны ли все дела. Чтобы несделанные дела ни мучали нас ночью, потому что мозг он же все равно не спит, а работает. Ещё простая рекомендация- не есть плотно на ночь. Должна быть удобная постель, комфортное состояние. Важна благожелательность по отношению к самому себе: ляжем-ка и поспим как следует.
Василий Киров,ведущий:
В каком случае нужно обращаться к специалисту: когда эти способы не помогают или когда появляются уже какие-то тревожные симптомы?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт:
Когда человек часто и регулярно просыпается среди ночи без причин и не может уснуть. Это первый симптом, что нужно обращаться к специалисту. Расстройство сна – важный признак нездоровья организма, потому что во сне происходит восстановление. Мелатонин является мощнейшим антиоксидантом и оказывает на организм очень сильное благотворное влияние.
Василий Киров,ведущий:
А что можно сделать ночью, когда проснулся и не можешь заснуть, как себя успокоить?
Андрей Шангин,профессор РГПУ имени А. И. Герцена, психотерапевт:
Надо переключить или прервать круг ненужных мыслей, которые вызвали у нас просыпание. Можно пойти умыться тёплой водой, поменять подушку, самому себе сказать, что прекращаешь думать, спать все равно нужно. Попить тёплой воды, удобно лечь, согреться тёплым одеялом.

Утро в Петербурге 12 марта

Самая длинная разводная переправа через Неву. Мост Александра Невского

Самая длинная разводная переправа через Неву. Мост Александра Невского

Стихи о Петербурге. Что вдохновляет на творчество поэтессу Сола Монову

Стихи о Петербурге. Что вдохновляет на творчество поэтессу Сола Монову

Всемирный день сна. Секреты погружения в царство Морфея и методики улучшения ночного сна

Всемирный день сна. Секреты погружения в царство Морфея и методики улучшения ночного сна

Погода в Северной столице. Что ждёт Петербург сегодня и в ближайшую неделю

Погода в Северной столице. Что ждёт Петербург сегодня и в ближайшую неделю

Подставка из подкассетника, чехол из воздушного шарика и макрообъектив при помощи капли воды. Интересные лайфхаки для смартфонов

Подставка из подкассетника, чехол из воздушного шарика и макрообъектив при помощи капли воды. Интересные лайфхаки для смартфонов

Источник витаминов группы B и помощник в борьбе с лишним весом. Как правильно выбирать вкусный и полезный ананас

Источник витаминов группы B и помощник в борьбе с лишним весом. Как правильно выбирать вкусный и полезный ананас

О кино, футболе и режиссуре. На бегу с артистом Театра на Васильевском Александром Удальцовым

О кино, футболе и режиссуре. На бегу с артистом Театра на Васильевском Александром Удальцовым

Экранизация циклов финских шпионских романов «Мужество», нашумевший проект из Чили «Исабель» и психологический триллер «The one. Единственный»

Экранизация циклов финских шпионских романов «Мужество», нашумевший проект из Чили «Исабель» и психологический триллер «The one. Единственный»

Музыка двух веков и множества стилей. В филармонии прозвучат ритмы Испании

Музыка двух веков и множества стилей. В филармонии прозвучат ритмы Испании

Весеннее «Отражение» чувств. Концерт Методие Бужора

Весеннее «Отражение» чувств. Концерт Методие Бужора

Туристический маршрут «Стезями Александра Невского»

Туристический маршрут «Стезями Александра Невского»

Виолы, петуньи, гиацинты. В оранжереях Петербурга выращивают цветы, которые весной украсят городские клумбы

Виолы, петуньи, гиацинты. В оранжереях Петербурга выращивают цветы, которые весной украсят городские клумбы

Воплощение классики с современным подходом. Художественный взгляд Николая Блохина

Воплощение классики с современным подходом. Художественный взгляд Николая Блохина

Фестиваль «Студенческая весна - 2021»

Фестиваль «Студенческая весна - 2021»

Цикл выставок «Карантин» в Ломоносове

Цикл выставок «Карантин» в Ломоносове

«В ритме Петербурга». Закулисье нового музыкального проекта телеканала «Санкт-Петербург»

«В ритме Петербурга». Закулисье нового музыкального проекта телеканала «Санкт-Петербург»

Новый выставочный сезон в арт-центре «Пушкинская-10»

Новый выставочный сезон в арт-центре «Пушкинская-10»

Растительное масло в домашних условиях. Солист Мариинского театра Виктор Коротич делится секретами отжима масла из семян льна, тыквы и кунжута

Растительное масло в домашних условиях. Солист Мариинского театра Виктор Коротич делится секретами отжима масла из семян льна, тыквы и кунжута

Реклама

Обсуждение