В гостях у программы «Утро в Петербурге» Павел Кудинов, сомнолог.
Марианна Дьякова,ведущая: На этой неделе в Петербурге снова был побит температурный рекорд, уже восьмой с начала этого лета. Из-за такой погоды горожане не могут нормально выспаться. Есть такой термин тропическая ночь – это когда в течение ночного периода температура воздуха держится выше 20 градусов. А есть ещё термин безопасная температура засыпания. Действительно ли температура воздуха напрямую влияет на процесс засыпания и наш сон?
Павел Кудинов,сомнолог: Конечно. Кода мы спим, у нас меняется теплообмен, и оптимальная температура для сна в спальне должна быть 16-максимум 19 градусов, чтобы мы комфортно и спокойно засыпали.
Михаил Спичка,ведущий: Снятся ли в жару кошмары?
Павел Кудинов,сомнолог: Сны нам снятся постоянно, просто не все из них мы помним. Когда нам жарко, то мы постоянно ворочаемся, находимся в поверхностном сне. Сны действительно могут быть более тревожными, потому что ничего приятного в такую жару с нами не происходит.
Марианна Дьякова,ведущая: Что сделать, чтобы сон был более продолжительным и глубоким?
Павел Кудинов,сомнолог: Начинать готовиться ко сну надо с самого утра. Нам не нужно допускать постоянного перегрева, избыточного потоотделения. Если есть возможность, принимайте прохладный душ несколько раз в день, чтобы не изнурять себя жарой, и чтобы настроение от жары не портилось к самому вечеру. Спальню тоже надо готовить за несколько часов до сна. Закрываем шторы для того, чтобы не перегревалось само помещение. Когда оно остыло, можно включить ещё и увлажнители воздуха. Влажный воздух остывает быстрее. После этого открываем окна, делаем сквозняк, а потом закрываем. Если мы ложимся спать, когда солнце уже не светит, то можно спать с открытыми окнами. Использовать тёплые пижамы и укрываться тёплыми одеялами, надеюсь, никому в голову не придёт.
Михаил Спичка,ведущий: Правда, что непосредственно перед сном холодный душ лучше не принимать?
Павел Кудинов,сомнолог: Если принять перед сном горячий душ, то это расширяет сосуды, улучшает качество сна и настроение. Кому-то постоянно жарко, хочется холодный душ и холодную постель. Есть разные предпочтения. Сказать, что ни в коем случае нельзя, не могу. Кому что нравится.
Марианна Дьякова,ведущая: Период белых ночей ещё не закончен. Мы сдвигаем время засыпания. Когда лучше засыпать и просыпаться, чтобы сон был максимально комфортным?
Павел Кудинов,сомнолог: Это даже не про температурные аномалии. Мы много внимания уделяем белой ночи, избыточной температуре. Хотя мы ежедневно и круглогодично нарушаем самое главное правило гигиены сна – это просыпаться всегда в одно и то же время вне зависимости от будней, праздников или отпуска. Если мы будем вставать в одно и то же время, то и засыпать мы будем в определённое время без проблем. А если постоянно мы просыпаемся в разное время, то засыпать будет тяжело и без жары, и без белых ночей.
Михаил Спичка,ведущий: А как вы относитесь к дневному сну в жару?
Павел Кудинов,сомнолог: Дневной сон придуман не зря. Лучше, чтобы он длился около 20 и не больше 40 минут. У нас есть несколько стадий сна. Если мы перейдём в более глубокие стадии, проснуться будет тяжелее, и сон не будет такой освежающий. А 20-40 минут дневного сна увеличивает работоспособность, внимание и эффективность труда.
