Cмотреть прямой эфир Сейчас в эфире:
  • 13:41
  • +29°

Расскажите всем, что случилось

Пожалуйста, указывайте дату, время и место события, излагайте объективные факты. Вы можете приложить к тексту видео, фотографию или документ. Если вы хотите прислать чужое видео или фото — не забудьте указать ссылку на источник. Мы будем признательны, если вы укажете достоверную контактную информацию, чтобы мы могли связаться с вами и уточнить детали.

Приложите файл

Отправляя этот материал, вы соглашаетесь на передачу всех интеллектуальных прав согласно условиям.

Сон в белую ночь. Как высыпаться летом в Петербурге?

55
Поделиться:

В гостях у программы «Утро в Петербурге» Ольга Семёнова, невролог.

Василий Киров,ведущий:
Пришла пора белых ночей. Многие стали плохо высыпаться. А может быть и ничего страшного для организма? Ну, белые ночи, светло ночью. Расскажите об этом. Как именно свет за окном в ночное время, когда мы спим, влияет на наше здоровье?
Ольга Семёнова,невролог:
Значение сна, конечно, трудно переоценить на самом деле. Мы все это понимаем, когда недосыпаем. Но помимо того, что мы субъективно плохо себя чувствуем, есть определённые показатели, которые говорят о том, что сон важен. Например, есть такие научные данные, что с появлением электричества примерно 100 лет назад люди стали меньше спать. Потому что искусственное освещение позволяет нам бодрствовать гораздо дольше. В том числе опосредованно косвенно связывают с тем, что появилось людей с избыточной массой тела значительно больше в том числе из-за того, что нарушен сон.
Людмила Ширяева,ведущая:
Понятно, что всё это взаимосвязано. Но конкретный вопрос. Как белые ночи связанны с гормоном сна мелатонином?
Ольга Семёнова,невролог:
Связь прямая. Свет нас бодрит, даёт мотивацию, ощущение энергии и желание что-то делать, активничать. А второе непосредственное воздействие света заключается в том, что он помогает нам контролировать суточные ритмы. С понижением освещённости в нашем организме происходят серьёзные процессы. В том числе возникает рост концентрации мелатонина – гормона сна, с которым собственно говоря и связывают многие нарушения расстройства сна. Чем становятся темнее, тем организм вырабатывает большую концентрацию мелатонина, организм переходит в пассивную фазу. И в пассивной фазе нам легко заснуть. Если этого не происходит, и всё время светит солнце, то выработка мелатонина значительно замедляется. Заснуть становится труднее.
Василий Киров,ведущий:
Можно ли эту проблему решить какими-то лекарственными препаратами?
Ольга Семёнова,невролог:
Конечно, да. Мелатонин существует в синтетической форме. И существуют препараты, которые замещают мелатонин.
Василий Киров,ведущий:
Эти препараты всем показаны в период белых ночей или всё-таки кому-то можно, кому-то нельзя по назначению специалиста?
Ольга Семёнова,невролог:
Любые препараты назначаются по показаниям.  С профилактической целью принимать не надо, лучше сон наладить простыми способами без препарата.
Людмила Ширяева,ведущая:
Помогут ли нам плотные шторы создать тёмную обстановку в спальне?
Ольга Семёнова,невролог:
Конечно, это первое решение, я думаю, которое нужно принять - обзавестись плотными шторами. Их стало много, известные Blackout шторы такое расхожее понятие абсолютно непроницаемые. Это очень помогает значительно улучшить фазу засыпания. Возникает вопрос, а не вредно ли просыпаться в темноте. Нет, не вредно, если человек выспался, то он проснётся в темноте, раскроет шторы. У него начнётся прекрасный активный день.  
Василий Киров,ведущий:
А если не помогают такие плотные шторы, и человек все равно человек плохо спит, тревожно, просыпается несколько раз за ночь?
Ольга Семёнова,невролог:
Вы очень важное слово сказали тревожный. Если есть тревога, то это немножко про другое. Одно дело, когда нарушен циркадный ритм и просто не заснуть из-за того, что солнце светит на подушку, мешает. А другое дело, когда не заснуть, потому что есть какие-то мысли, беспокойно, частые пробуждение во сне. Это немножко уже другая история, которая требует всё-таки совета, консультация с доктором. Потому что тревога тоже мешает спать, но с суточными ритмами напрямую она не связана.
Василий Киров,ведущий:
А к какому специалисту обращаться?  
Ольга Семёнова,невролог:
У нас принято обращаться изначально к неврологу. Хотя если выраженная тревожность в жизни человека присутствует, это всё-таки компетенция психиатров.
Людмила Ширяева,ведущая:
Что делать тем людям, которые и засыпают хорошо, и спят глубоко, но просыпаются с трудом?
Ольга Семёнова,невролог:
Трудно представить, что в белой ночи солнце светит на подушку и не проснуться. Тут надо подумать, в чём вопрос. Есть люди коротко спящие, которым нужно меньшее количество часов, шесть с половиной. Есть люди, которым нужно подольше. Но в принципе там от 6 до 9 – норма. В среднем, мы все знаем 7-8 часов. Поэтому нужно посмотреть на свой график. То есть если график построен так, что из-за семьи, работы человек ложится в 2, а в 7 нужно проснуться, соответственно, нужно менять просто график для начала. С утра для того, чтобы легче проснуться, нужно раскрыть шторы. И просыпаться не нужно в условиях цейтнота. Понятное дело, если нужно собрать детей в школу, приготовить завтрак, проводить мужа и ещё собраться самой, для этого нужно явно больше времени. Не нужно ставить будильник в таком случае за полчаса до выхода. Ощущение цейтнота людям психологически мешает.

Утро в Петербурге 1 июня

«Чужих детей не бывает»

«Чужих детей не бывает»

Спектакль «Пятое время года», отрицательные персонажи, несостоявшийся режиссёрский опыт и «сиреневый» Петербург в жизни Ольги Кабо

Спектакль «Пятое время года», отрицательные персонажи, несостоявшийся режиссёрский опыт и «сиреневый» Петербург в жизни Ольги Кабо

Летний душ для памятников Александру Сергеевичу Пушкину

Летний душ для памятников Александру Сергеевичу Пушкину

Петербургская панорама на гравюре Алексея Зубова: история создания и реставрации

Петербургская панорама на гравюре Алексея Зубова: история создания и реставрации

Лесные новости: медведи в поисках подруг и перепись цыплят белых аистов

Лесные новости: медведи в поисках подруг и перепись цыплят белых аистов

Детские площадки, которые интересны и взрослым. Как меняются зоны отдыха в Петербурге

Детские площадки, которые интересны и взрослым. Как меняются зоны отдыха в Петербурге

Летняя школа жестового языка от проекта #театрбезграниц

Летняя школа жестового языка от проекта #театрбезграниц

Как увеличение МРОТ и прожиточного минимума повлияет на социальные выплаты

Как увеличение МРОТ и прожиточного минимума повлияет на социальные выплаты

Сон в белую ночь. Как высыпаться летом в Петербурге?

Сон в белую ночь. Как высыпаться летом в Петербурге?

Свекольник, гаспачо, окрошка и другие летние супы. Польза или вред?

Свекольник, гаспачо, окрошка и другие летние супы. Польза или вред?

Детский отдых и досуг летом

Детский отдых и досуг летом

Воздушный змей своими руками

Воздушный змей своими руками

Как оградить скульптуры Петербурга от суеверных жителей и гостей

Как оградить скульптуры Петербурга от суеверных жителей и гостей

«Идеальным утро можно сделать только самому». Певица Дина Гарипова поделилась своими секретами позитивного начала дня

«Идеальным утро можно сделать только самому». Певица Дина Гарипова поделилась своими секретами позитивного начала дня

Лето в Петербурге. Прогноз синоптиков

Лето в Петербурге. Прогноз синоптиков

Город Петра. Бесподобный Петергоф

Город Петра. Бесподобный Петергоф

Реклама

Обсуждение