В гостях у программы «Утро в Петербурге» Александр Казаченко, сомнолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук.
Марианна Дьякова,ведущая: Сегодня Международный день сна.
Михаил Спичка,ведущий: Заболеваемость коронавирусом упала, и это, конечно, радует. Но сейчас люди, переболевшие не так давно омикроном, сталкиваются с постковиным синдромом, в частности с бессонницей. Известно, почему бессонница является одним из последствий коронавируса?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук: Действительно, треть людей, переболевших ковидом, испытывают определённые проблемы со сном. Любое острое заболевание вызывает астению и необходимость восстановления. Если человек после любой болезни испытывает какие-то проблемы со сном, и он не знает, что это страшно, он их и не замечает. Но когда он со всех экранов избыточно много рассказывают, что ковид – это ужас и с ним много проблем, человек начинает тревожиться, переживать, и на самом деле начинает испытывать проблемы со сном.
Марианна Дьякова,ведущая: А почему женщины, оказывается, хуже высыпаются?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук: Женщины по природе своей более эмоциональны и тревожны.
Михаил Спичка,ведущий: А нарушения с дыханием могут быть причиной проблем со сном после ковида?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук: Безусловно. Очень большая проблема – апное. Но это не то, что связано с ковидом, а существует у человека ещё до этого. На фоне ковида только может усилиться.
Михаил Спичка,ведущий: С этим можно как-то бороться?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук: Да. Но лучше прийти к специалисту, чтобы понять, насколько выражены эти симптомы. То, что нам кажется, что мы ощущаем, не всегда соответствует действительности. Те же остановки дыхания у человека могут возникать по 30-40-50 раз в час, а человек будет рассказывать, что просыпается два раза за ночь. Он считает, что в целом у него всё неплохо, а на самом деле у него полный ужас.
Марианна Дьякова,ведущая: Какие простые рекомендации и советы вы можете дать, чтобы относительно здоровому человеку спалось лучше?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук: К сожалению, многие считают, что сон – это просто. Мол, что такого особенного, чтобы заснуть и проснуться. Но проблемы сна гораздо больше. Если мы даже возьмём международную классификацию расстройств сна, то это 385 страниц описания разных симптомов. Для здорового сна важно высыпаться. Но продолжительность сна индивидуальна, каждый выбирает необходимое ему количество сна. Обязательно надо соблюдать режим. Потому что, когда мы встаём и ложимся в разное время, организму сложно адаптироваться. Всем, кто ко мне обращается, я рекомендую отсчитывать от того времени, в которое необходимо вставать. А на выходных не нарушали этот режим больше, чем на 1-2 часа, это тоже приводит к сбою. И не надо на ночь совершать те вещи, которые наш мозг заводят, а не успокаивают. Активности, новости, гаджеты должны быть убраны.
Михаил Спичка,ведущий: Как высчитать или понять своё индивидуально необходимое время сна?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук: Это и просто, и сложно. Позвольте себе вставать в одно и то же время без будильника. Если вы легли и сразу заснули, а потом проснулись без будильника, то это ваше время. Но мы живём в таком мире, когда хочется лечь попозже, встать попозже. Человеку, чтобы найти своё время, тоже нужно время. Это время может занять 2-3 недели, но не у всех есть терпение. Это эмпирический путь подбора.
