В гостях у программы «Утро в Петербурге» Ольга Хохлова, врач-психиатр, психотерапевт.
Тимофей Зудин,ведущий: Поговорим о наших эмоциях. Страх, паника, бессилие, раздражение – всё это составляющие тревоги.
Ксения Бобрикова,ведущая: О чём тревога символизирует организму?
Ольга Хохлова,врач-психиатр, психотерапевт: В эволюции тревога – важное чувство, оно запускает стратегию выживания. Происходит возбуждение симпатической системы и выброс гормонов стресса. Мы чувствуем, что повышается давление, учащается сердцебиение, появляется потливость. У человека две реакции на тревогу: он или замедляется, или пускается в бегство.
Тимофей Зудин,ведущий: Но у этого состояния есть и положительная сторона?
Ольга Хохлова,врач-психиатр, психотерапевт: Да. Например, за неделю перед экзаменом возникает чувство тревоги. Оно очень помогает, потому что человек начинает готовиться, изучать нужный материал. Но есть и деструктивные истории, когда человек уже сдал экзамен, прошёл месяц-второй, а тревога сохраняется.
Тимофей Зудин,ведущий: Как долго без вреда для психики можно находиться в состоянии повышенной тревожности?
Ольга Хохлова,врач-психиатр, психотерапевт: По официальной версии, если тревога сохраняется до шести месяцев, то это называется расстройство адаптации. Я бы к этому скептически относилась. Вот если нарушается сон и аппетит, появляются проблемы с концентрацией внимания, то имеет смысл обратиться к специалисту. А если тревога больше шести месяцев, то она уже попадает в реестр тревожных расстройств.
Тимофей Зудин,ведущий: Есть что-то общее между тревогой и депрессивным состоянием?
Ольга Хохлова,врач-психиатр, психотерапевт: Нет, это разные состояния. Тревога – это состояние возбуждения, перманентного напряжения, волнения, когда есть ощущение угрозы извне. Чем и отличается тревога от страха. Страх, допустим, змеи, которую человек видит здесь и сейчас. А у тревоги может и не быть внешних стимулов.
Ксения Бобрикова,ведущая: Какой практический совет можно дать человеку, который испытывает тревогу на протяжении целой недели?
Ольга Хохлова,врач-психиатр, психотерапевт: Если тревога связана с конкретным событием, которое приближается, то рекомендую пять вещей. Начать глубоко дышать, выполнять цикл дыхания. Услышать, что происходит, это переключит внимание. Почувствовать своё тело или ещё лучше обниматься с кем-то, это успокаивает. Хорошо действуют на психику приятные для вас ароматы. Вообще для обретения спокойствия необходимы две вещи: создание внутреннего мира – опоры на себя и внешнего – опоры на кого-то.
Тимофей Зудин,ведущий: А что делать при остром приступе, когда колотится сердце, появилась слабость или спазм? Как избавиться от панической атаки?
Ольга Хохлова,врач-психиатр, психотерапевт: Часто при тревоге люди дышат поверхностно и учащённо. Я рекомендую дышать глубоко. Когда человек дышит поверхностно, это запускает реакцию гипоксии. А гипоксия увеличивает частоту сердечных сокращений.
Ксения Бобрикова,ведущая: Порой тревога провоцирует человека на агрессию. Как правильно реагировать на агрессию в интернете, на улице, дома? Надо ли на неё вообще реагировать?
Ольга Хохлова,врач-психиатр, психотерапевт: Рекомендую не отвечать на провокации. Нужно остановиться и заметить, что это процесс другого человека, а не ваш. Не берите на себя лишнее. Или скажите человеку, что вы понимаете, что человек раздражён, расстроен, испуган, нервничает. Потому что вошедший в аффект не очень замечает свои чувства.
