Андрей Яковлев,корреспондент: Говорят, чем старше становишься, тем сложнее начинать бегать. Но если вы твёрдо решили укрепить своё здоровье, подготовиться придётся основательно.
Игорь Андреев,мастер спорта по триатлону, многократный чемпион России по дуатлону: Для того, чтобы начать бегать более безопасно для своего организма нужно сначала избавиться от лишнего веса. Либо начать пробежки с пешеходных, либо переходящим с бега на шаг.
Итак, полезные советы. Одеваясь, учитывайте погодные условия. На мне кроссовки, толстовки и перчатки — холодно на улице. Горло прикрыть тоже нужно. Шаг второй — разминка. Для начала обязательно пробежитесь трусцой. Готовить тело к нагрузке надо постепенно.
Игорь Андреев,мастер спорта по триатлону, многократный чемпион России по дуатлону: В качестве разминки мы выполняем круговые движения руками. В одну сторону, в другую. Верхний плечевой пояс немножко разминаем, делаем скручивания, круговые движения тазом. Все движения выполняются спокойно, мягко. Тянем переднюю поверхность бедра, заднюю. Суставная гимнастика и круговые движения голеностопом.
Бегать можно когда вам удобно. Новичкам не стоит задавать себе план пробежать, например, 10 километров. Бегайте на время.
Игорь Андреев,мастер спорта по триатлону, многократный чемпион России по дуатлону: Время пробежки для начинающих можно начинать от 15 минут, и плавно поднимая по 10% в неделю, повышая объём беговой. Маршруты для бега для новичков, я бы посоветовал, выбирать преимущественно там, где нет перекрёстков, светофоров, нет каких-то преград. Самое главное — это постановка ноги. Чтобы ударная нагрузка не приходилась на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат не страдал, мы ставим ногу на переднюю часть стопы во время бега. Ни в коем случае ни пятками не втыкаемся, ни носочками, а именно на переднюю часть стопы.
Нужно помнить, что бег — большая нагрузка на колени и суставы. Поэтому если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом лучше просто погуляйте. Ну а худеют лишь те, кто не только бегают, но и хорошо спят и соблюдают режим питания. Что же дают пробежки? Выносливость, конечно, а ещё укрепляют сердце и сосуды.
Андрей Яковлев,корреспондент: Ну что, моя тренировка закончилась, а вот ваша, возможно, начнётся сегодня. Используйте все рекомендации. Физкульт-привет.
