Cмотреть прямой эфир Сейчас в эфире:
  • 12:04
  • +19°
  • доллар 71,67
  • евро 87,32

Расскажите всем, что случилось

Пожалуйста, указывайте дату, время и место события, излагайте объективные факты. Вы можете приложить к тексту видео, фотографию или документ. Если вы хотите прислать чужое видео или фото — не забудьте указать ссылку на источник. Мы будем признательны, если вы укажете достоверную контактную информацию, чтобы мы могли связаться с вами и уточнить детали.

Приложите файл

Отправляя этот материал, вы соглашаетесь на передачу всех интеллектуальных прав согласно условиям.

Бег продлевает жизнь. С чего начать тренировки и как правильно выбрать одежду для занятий спортом

12
Поделиться:
Андрей Яковлев,корреспондент:
Говорят, чем старше становишься, тем сложнее начинать бегать. Но если вы твёрдо решили укрепить своё здоровье, подготовиться придётся основательно.
Игорь Андреев,мастер спорта по триатлону, многократный чемпион России по дуатлону:
Для того, чтобы начать бегать более безопасно для своего организма нужно сначала избавиться от лишнего веса. Либо начать пробежки с пешеходных, либо переходящим с бега на шаг.

Итак, полезные советы. Одеваясь, учитывайте погодные условия. На мне кроссовки, толстовки и перчатки — холодно на улице. Горло прикрыть тоже нужно. Шаг второй — разминка. Для начала обязательно пробежитесь трусцой. Готовить тело к нагрузке надо постепенно.

Игорь Андреев,мастер спорта по триатлону, многократный чемпион России по дуатлону:
В качестве разминки мы выполняем круговые движения руками. В одну сторону, в другую. Верхний плечевой пояс немножко разминаем, делаем скручивания, круговые движения тазом. Все движения выполняются спокойно, мягко. Тянем переднюю поверхность бедра, заднюю. Суставная гимнастика и круговые движения голеностопом.

Бегать можно когда вам удобно. Новичкам не стоит задавать себе план пробежать, например, 10 километров. Бегайте на время.

Игорь Андреев,мастер спорта по триатлону, многократный чемпион России по дуатлону:
Время пробежки для начинающих можно начинать от 15 минут, и плавно поднимая по 10% в неделю, повышая объём беговой. Маршруты для бега для новичков, я бы посоветовал, выбирать преимущественно там, где нет перекрёстков, светофоров, нет каких-то преград. Самое главное — это постановка ноги. Чтобы ударная нагрузка не приходилась на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат не страдал, мы ставим ногу на переднюю часть стопы во время бега. Ни в коем случае ни пятками не втыкаемся, ни носочками, а именно на переднюю часть стопы.

Нужно помнить, что бег — большая нагрузка на колени и суставы. Поэтому если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом лучше просто погуляйте. Ну а худеют лишь те, кто не только бегают, но и хорошо спят и соблюдают режим питания. Что же дают пробежки? Выносливость, конечно, а ещё укрепляют сердце и сосуды.

Андрей Яковлев,корреспондент:
Ну что, моя тренировка закончилась, а вот ваша, возможно, начнётся сегодня. Используйте все рекомендации. Физкульт-привет.

Утро в Петербурге 6 апреля

Из Северной столицы во Владивосток за 14 месяцев бегом

Из Северной столицы во Владивосток за 14 месяцев бегом

С чего начинать занятия физкультурой? Какие упражнения не слишком сложны, но при этом эффективны? Узнаем у профессионалов

С чего начинать занятия физкультурой? Какие упражнения не слишком сложны, но при этом эффективны? Узнаем у профессионалов

Бег продлевает жизнь. С чего начать тренировки и как правильно выбрать одежду для занятий спортом

Бег продлевает жизнь. С чего начать тренировки и как правильно выбрать одежду для занятий спортом

Никоновская летопись. Крупнейший памятник русского летописания XVI века, получивший своё название по одному из списков, принадлежавшему патриарху Никону

Никоновская летопись. Крупнейший памятник русского летописания XVI века, получивший своё название по одному из списков, принадлежавшему патриарху Никону

Михаилу Смирнову — 58! О планах на жизнь и о премьерах в театре «Буфф»

Михаилу Смирнову — 58! О планах на жизнь и о премьерах в театре «Буфф»

Бои за пояс чемпиона. В Северной столице пройдёт Международный турнир по смешанным единоборствам Kingdom Professional Fight Selection 5

Бои за пояс чемпиона. В Северной столице пройдёт Международный турнир по смешанным единоборствам Kingdom Professional Fight Selection 5

Путеводитель по Коломне с иллюстрациями. Художница Дарья Усова приглашает прогуляться по одному из самых колоритных и загадочных исторических районов Петербурга

Путеводитель по Коломне с иллюстрациями. Художница Дарья Усова приглашает прогуляться по одному из самых колоритных и загадочных исторических районов Петербурга

Юбилей как повод вновь собрать группу. Что ждать поклонникам творчества Игоря Саруханова?

Юбилей как повод вновь собрать группу. Что ждать поклонникам творчества Игоря Саруханова?

Обувь на высокой платформе — тренд этой весны. Как не ошибиться с выбором и не навредить здоровью ног

Обувь на высокой платформе — тренд этой весны. Как не ошибиться с выбором и не навредить здоровью ног

Длина до пят. Платья-макси, которые никогда не выйдут из моды

Длина до пят. Платья-макси, которые никогда не выйдут из моды

Искусство без слов. Новый проект эксцентричного дуэта Кукота&Чехов

Искусство без слов. Новый проект эксцентричного дуэта Кукота&Чехов

Бабушкакэт, улыбка как у чеширского кота, забавные шляпы и костюмчики. Какие кошачьи челленджи модны сейчас в сети?

Бабушкакэт, улыбка как у чеширского кота, забавные шляпы и костюмчики. Какие кошачьи челленджи модны сейчас в сети?

Новые выставочные проекты Исторического парка «Россия — Моя история»

Новые выставочные проекты Исторического парка «Россия — Моя история»

Театру детской песни «Саманта» - 35!

Театру детской песни «Саманта» - 35!

Реклама

Обсуждение