Евгения Чиркова,корреспондент: Сейчас раннее утро, в зале никого нет, поэтому можно снять маску. Тем более, что заниматься в ней спортом, мягко говоря, неудобно. Нарушение сна, отёчность, лишний вес? А всё ли в порядке с вашей лимфатической системой? Лимфа – это жидкость, которая очищает организм от токсинов и бактерий. Если она циркулирует медленно, то иммунитет ослабевает. Покажем, как разогнать лимфу после новогодних праздников.
Маргарита Алексеева,специалист по физическому развитию: Лимфатическая система у нас не замкнутая. В кровеносной сердце, которое у нас кровь разгоняет. В лимфатической системе этого насоса или мотора нет. Поэтому есть такое определение, понятие — разогнать лимфу.
Особенно актуально тем, кто новогодние праздники провёл достаточно пассивно. Тренер заверила: эти упражнения для всех. Независимо от пола и возраста. Сжимаем-разжимаем пальцы на руках и ногах.
Маргарита Алексеева,специалист по физическому развитию: Таким образом можно пройти 1-2-3 коврика.
Следующее задание: стопы вместе, колени прижимаем друг к другу, бёдра сжимаем. Встаём на носочки и опускаемся. Упражнение на равновесие. Плюс подключаются мышцы пресса, спины.
Евгения Чиркова,корреспондент: Может закончим уже его делать?
Садимся и снова сжимаем-разжимаем пальцы. Делаем круговые движения кистями рук и стопами. Затем — волнообразные.
Евгения Чиркова,корреспондент: Такие упражнения лучше делать утром или вечером?
Маргарита Алексеева,специалист по физическому развитию: Их нужно делать и утром, и вечером, и днём. Можно уделить упражнениям даже 10 или 15 минут, но, если это будет каждый день — это будет эффективнее, чем по часу раз в неделю.
Евгения Чиркова,корреспондент: Друзья, мы занимаемся буквально 10 минут, но уже очень жарко стала. Лимфа работает.
Те же движения повторяем лёжа. Важно задействовать мелкие мышцы, которые редко работают. Именно в них начинается застой лимфы и отёки.
Евгения Чиркова,корреспондент: Друзья, эти упражнения подходят для того, чтобы делать их прямо лёжа в кровати. По-моему идеально.
Маргарита Алексеева,специалист по физическому развитию: Самое главное: перед тем, как вы начнёте делать это упражнение скажите вашим домашним, что вы делаете зарядку и с вами всё хорошо.
Вытягиваем руки и ноги вверх, сильно трясём ими, поворачиваем голову то влево, то вправо, быстро моргаем, аккуратно двигаем нижней челюстью. У меня с первого раза не получилось.
Маргарита Алексеева,специалист по физическому развитию: И все движения мы делаем вразнобой.
И в конце занятия — лёгкая растяжка.
Маргарита Алексеева,специалист по физическому развитию: Эти упражнения отлично подходят не только для разгона лимфы, устранения лимфатических отёков, но и для того, чтобы мягко спокойно выйти из такого ленивого режима каникул и плавно войти в рабочий режим.
Евгения Чиркова,корреспондент: И большой плюс, что можно выполнять их каждый день и даже, лёжа на диване. По-моему прекрасно.
