Гость: Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник группы сомнологии НИО артериальной гипертензии НМИЦ им. В. А. Алмазова.
   По словам Шопенгауэра, жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги. А что, если сама жизнь полна проблем и даже болезней? Тогда начинается бессонница. Российские сомнологи заявляют о пандемии бессонницы на фоне пандемии коронавируса. Однако, нельзя говорить о том, что сам COVID-19 вызывает бессонницу – таких исследований ещё немного, но то, что после болезни у человека может появиться посттравматическое расстройство, сопровождающееся бессонницей, это факт. Например, люди, переболевшие коронавирусом, могут бояться остановки дыхания во сне. Само по себе заболевание тоже нарушает сон: кашель, высокая температура, появляется сонливость в течение дня и как следствие нарушается режим. Удалённая работа во время пандемии – также один из главных факторов, которые приводят к бессоннице. В этом случае надо стараться придерживаться того же графика, который был до этого периода, не забывать выходить на улицу, чтобы видеть дневной свет и чтобы была физическая активность, кроме того, не работать на кровати и контролировать приём кофеина и алкоголя, как факторов, нарушающих сон.
Так или иначе с бессонницей сталкивается каждый человек, но не каждому человеку надо из-за этого обращаться к врачу. На приём к специалисту стоит идти только в том случае, если нарушение сна происходит чаще чем 3 раза в неделю и если не получается заснуть менее чем за 30 мину. В этом случае можно говорить об острой бессоннице, если это продолжается до 3 месяцев, или хронической, если она мучает более 3 месяцев. Взрослый человек от 25 до 64 лет в норме ежедневно должен спать 7-9 часов, но только чувство бодрости с утра, чувство бодрости при пробуждении говорит о том, что человек спал ровно столько сколько нужно. Причинами плохого сна могут быть нерегулярное время пробуждения, недостаток в организме жизненно важных веществ, например магния, нервное напряжение или храп. Кстати, храп может провоцировать остановку дыхания во сне, что в свою очередь в 8 раз увеличивает риск заражения коронавирусом. Поэтому, храп — это веское основание, чтобы обратиться к врачу. Если же такой возможности нет, то как временное средство можно использовать позиционную терапию. Для этого на футболке для сна на спине, между лопатками, надо пришить карман и положить туда мяч для большого тенниса. Он не позволит во время сна переворачиваться на спину и таким образом поможет убрать храп.
Также Михаил Бочкарёв ответил на следующие вопросы телезрителей:
— Какое нарушение сна может быть поводом для того, чтобы обратиться к врачу? (02.55)
— Если речь не идёт о хронической бессоннице, что может человеку помочь уснуть? (04.05)
— Сколько должен продолжаться нормальный здоровый сон? (06.45)
— Стоит ли заставлять себя ложиться спать раньше, даже прибегая к лекарствам, чтобы вставать вовремя? (09.50)
— Нет сна в солнечную, ясную погоду, то есть во время антициклона. Как с этим быть? (11.25)
— Влияют ли фазы луны на качество сна? (12.55)
— Сон длится не больше 3 часов, с 3 часов ночи до 6 часов утра. Как нормализовать сон? (14.05)
— Полезна или вредна интенсивная ходьба в вечернее время? (16.05)
— Как не спать на работе тем, кто вынужден работать по ночам? (16.50)
— Храп провоцирует пробуждение среди ночи, как с этим бороться в домашних условиях? (18.10)
