Cмотреть прямой эфир Сейчас в эфире:
  • 22:02
  • +18°
  • доллар 61,37
  • евро 62,50

Расскажите всем, что случилось

Пожалуйста, указывайте дату, время и место события, излагайте объективные факты. Вы можете приложить к тексту видео, фотографию или документ. Если вы хотите прислать чужое видео или фото — не забудьте указать ссылку на источник. Мы будем признательны, если вы укажете достоверную контактную информацию, чтобы мы могли связаться с вами и уточнить детали.

Приложите файл

Отправляя этот материал, вы соглашаетесь на передачу всех интеллектуальных прав согласно условиям.

Утренняя зарядка с использованием домашних предметов

62
Поделиться:
Евгения Чиркова,корреспондент:

Доброе утро! Надоело лежать на диване и хочется позаниматься спортом – я покажу, как это сделать в домашних условиях, используя подручные средства.

Для начала не забывает про разминку.

Первым нашим снарядом станет швабра.

Конечно, можно просто дома помыть полы – это тоже неплохая физическая нагрузка, но я предлагаю использовать швабру, как опору для махов ногами.

Устанавливаем швабру, ноги на ширине плеч, спина прямая и мы начинаем делать махи ногами в стороны. У нас работают сейчас ягодицы и внешняя поверхность бедра.

С этим упражнением закончили.

Для следующего упражнения нам понадобится стена. Мы должны встать к стене так, чтобы, когда мы приседаем, у нас был угол в коленях 90 градусов.

Самое главное – спина должна быть плотно прижата к стене и ноги должны стоять на ширине плеч.

И начинаете потихонечку приседать. Важно еще задержаться немножко внизу, чтобы была нагрузка на бёдра, ягодицы и икроножные мышцы.

Поехали дальше!

Нам понадобится стул. Будем делать обратные отжимания.

Руки на край стула. Ноги сгибаем в коленях. Как можно ближе приближаемся к стулу и начинаем приседать.

В этом упражнении важно, когда вы наверх себя выталкиваете, до конца руки не разгибать, потому что может быть опасно и чревато травмами. Здесь работают только руки. Выполняем 15 раз.

Закончили. И не забывайте между упражнениями отдыхать – это очень важно.

А я пока покажу вам ещё одно ноу-хау. Для него я буду использовать обычное полотенце.

Мы поднимаем наше тело так, чтобы он плеч до колен у нас была прямая линия и отводим ноги как можно дальше, очень медленно и аккуратно, не роняя наши бёдра. Теперь возвращаем наши ноги.

Предлагаю теперь заняться нашим прессом.

Наверняка многие закупились туалетной бумагой и теперь не знают, куда ее деть. Я предлагаю позаниматься с ней спортом.

Делаем башенку. А теперь будем делать прямые скручивания, нося нашу башенку в ноги. Поднимаемся на выдохе.

Что ж, мы отлично позанимались. Не забывайте никогда про спорт и не болейте!

Реклама

Обсуждение