Евгения Чиркова,корреспондент: Доброе утро! Надоело лежать на диване и хочется позаниматься спортом – я покажу, как это сделать в домашних условиях, используя подручные средства.
Для начала не забывает про разминку.
Первым нашим снарядом станет швабра.
Конечно, можно просто дома помыть полы – это тоже неплохая физическая нагрузка, но я предлагаю использовать швабру, как опору для махов ногами.
Устанавливаем швабру, ноги на ширине плеч, спина прямая и мы начинаем делать махи ногами в стороны. У нас работают сейчас ягодицы и внешняя поверхность бедра.
С этим упражнением закончили.
Для следующего упражнения нам понадобится стена. Мы должны встать к стене так, чтобы, когда мы приседаем, у нас был угол в коленях 90 градусов.
Самое главное – спина должна быть плотно прижата к стене и ноги должны стоять на ширине плеч.
И начинаете потихонечку приседать. Важно еще задержаться немножко внизу, чтобы была нагрузка на бёдра, ягодицы и икроножные мышцы.
Поехали дальше!
Нам понадобится стул. Будем делать обратные отжимания.
Руки на край стула. Ноги сгибаем в коленях. Как можно ближе приближаемся к стулу и начинаем приседать.
В этом упражнении важно, когда вы наверх себя выталкиваете, до конца руки не разгибать, потому что может быть опасно и чревато травмами. Здесь работают только руки. Выполняем 15 раз.
Закончили. И не забывайте между упражнениями отдыхать – это очень важно.
А я пока покажу вам ещё одно ноу-хау. Для него я буду использовать обычное полотенце.
Мы поднимаем наше тело так, чтобы он плеч до колен у нас была прямая линия и отводим ноги как можно дальше, очень медленно и аккуратно, не роняя наши бёдра. Теперь возвращаем наши ноги.
Предлагаю теперь заняться нашим прессом.
Наверняка многие закупились туалетной бумагой и теперь не знают, куда ее деть. Я предлагаю позаниматься с ней спортом.
Делаем башенку. А теперь будем делать прямые скручивания, нося нашу башенку в ноги. Поднимаемся на выдохе.
Что ж, мы отлично позанимались. Не забывайте никогда про спорт и не болейте!
Утренняя зарядка с использованием домашних предметов
20 апреля , 05:30