Cмотреть прямой эфир Сейчас в эфире:
  • 08:10
  • -5°
  • доллар 78,94
  • евро 89,15

Расскажите всем, что случилось

Пожалуйста, указывайте дату, время и место события, излагайте объективные факты. Вы можете приложить к тексту видео, фотографию или документ. Если вы хотите прислать чужое видео или фото — не забудьте указать ссылку на источник. Мы будем признательны, если вы укажете достоверную контактную информацию, чтобы мы могли связаться с вами и уточнить детали.

Приложите файл

Отправляя этот материал, вы соглашаетесь на передачу всех интеллектуальных прав согласно условиям.

Стретчинг. Урок №2. Упражнения для правильной осанки и гибкости нужно делать без рывков, а нагрузку увеличивать постепенно

572
Поделиться:
Андрей Яковлев,корреспондент:
Утро добрым бывает! Особенно если начинать его с растяжки. И не важно сколько тебе лет - 5 или 90. Главное - держать своё тело в тонусе. Смотрите и запоминайте. Это стретчинг.

Правильная осанка и гибкость - это лишь внешний результат. Стретчинг эффективен в борьбе с лишним весом, артритом, варикозным расширением вен и целым букетом других проблем. А ещё часовое занятие отлично снимает стресс. Проверено!

Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу:
Приступаем к нашей основной части урока. Ноги на ширине плеч, руки вверх, наклон назад.

Начинаем с упражнений, которые постепенно заставят работать все группы мышц. Садимся по-турецки, тянем носки на себя и пытаемся сделать такую вот «бабочку».

Андрей Яковлев,корреспондент:
Забавно, да?

Нагрузку тренер увеличивает постепенно. Если не получается дотянуться до носка или выпрямить ногу, лучше взять жгут. Он поможет зафиксировать нужную позу без неприятных ощущений.

Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу:
Делаем всё без резких движений и без боли. Как только мы чувствуем резкую боль или сильную, мы останавливаемся, чуть-чуть делаем движение назад и чувствуем только приятную боль.

Никаких рывков и резких движений! Это важно. Мускулы растягиваются и сокращаются медленно и плавно. Каждое движение не должно превышать 30 секунд.

Андрей Яковлев,корреспондент:
А спина должна ровно прилегать?
Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу:
Спина должна ровно прилегать.
Андрей Яковлев,корреспондент:
Вместе с головой?
Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу:
Вместе с головой. Лежим, расслабляемся и тянем только ногу к себе.

После нескольких занятий с тренером, когда мышцы привыкнут к нагрузке и запомнят движение, растяжку можно будет делать самостоятельно. Интенсивность зависит от результатов, которые вы хотите получить. Хотите худеть - занимайтесь полчаса три раза в неделю, для общего тонуса - достаточно 15 минут в день.

Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу:
Сейчас мы берём фитбол. Упираемся руками, 90 градусов между ногами и телом. Катим шар вперёд, тем самым растягиваем плечи.

В стретчинге, как и в любом виде спорта, главное - не бояться и не говорить себе: «Я не смогу!». Поверьте, вы и сами не заметите, как окажитесь в непривычной для вас позе, и вам это даже понравится.

Полина Менгалёва,инструктор по стретчингу:
И медленно встаём.
Андрей Яковлев,корреспондент:
Это пока всё. В следующей части будет самое сложное — не пропустите!

Хорошее утро 9 октября

100 лет Музею политической истории

100 лет Музею политической истории

Хрестоматийный почтальон Печкин в свой профессиональный праздник узнал мнение петербуржцев о российской почте

Хрестоматийный почтальон Печкин в свой профессиональный праздник узнал мнение петербуржцев о российской почте

В театре «Мастерская» готовят премьеру спектакля «В рыбачьей лодке»

В театре «Мастерская» готовят премьеру спектакля «В рыбачьей лодке»

Праздник музыки The Beatles

Праздник музыки The Beatles

Международный фестиваль народной песни «Добровидение»

Международный фестиваль народной песни «Добровидение»

Гала-концерт звёзд балета. «Dance. Dance. Dance. Нижинский» в БДТ им. Г.А.Товстоногова

Гала-концерт звёзд балета. «Dance. Dance. Dance. Нижинский» в БДТ им. Г.А.Товстоногова

Быстрый завтрак. Жареный сулугуни с томатами

Быстрый завтрак. Жареный сулугуни с томатами

О медицинской помощи на производстве и в офисе

О медицинской помощи на производстве и в офисе

Какая она, идеальная улыбка, и как петербуржцы относятся к зубной имплантации?

Какая она, идеальная улыбка, и как петербуржцы относятся к зубной имплантации?

Эпистолярный жанр и бумажные письма снова в моде!

Эпистолярный жанр и бумажные письма снова в моде!

День образования специальной пожарной охраны МЧС России

День образования специальной пожарной охраны МЧС России

Стретчинг. Урок №2. Упражнения для правильной осанки и гибкости нужно делать без рывков, а нагрузку увеличивать постепенно

Стретчинг. Урок №2. Упражнения для правильной осанки и гибкости нужно делать без рывков, а нагрузку увеличивать постепенно

Реклама

Обсуждение