В гостях у программы «Хорошее утро» Андрей Ральников, тренер по мотивации.
михаил спичка,ведущий: Как может утренняя зарядка повлиять на креативность, эффективность и умение управлять своим временем? Какая мотивация должна быть у меня, чтобы делать эту зарядку каждый день?
Андрей Ральников,тренер по мотивации: Мало кто знает, что мы сами имеем возможность влиять на своё состояние. От того, в каком состоянии мы находимся в течение дня, работаем, общаемся с близкими, зависит результат. Есть три вещи, на которые каждый из нас имеет возможность влиять. Во-первых, это физиология — то, как мы сидим, расправлены ли у нас плечи, какое у нас выражение лица. Были люди, которые считали, что они профессионально умеют находиться в депрессии, и им предложили ежедевно в течение 20 минут улыбаться. Через некоторые время эти люди уже не смогли пребывать в состоянии постоянной депрессии. Это физиология, мы сами имеем возможность на неё влиять, может быть, где-то даже через силу. Второе — это фокус внимания. Если мы фокусируемся на проблеме, то мы становимся этой проблемой. И третье — это речь. Если у нас происходит какая-то неприятная ситуация и мы много о ней говорим, то мы в неё погружаемся.
дарина шарова,ведущая: С чего мы можем начать утро, чтобы день был бодрым и радостным?
Андрей Ральников,тренер по мотивации: Есть простые упражнения, которые могут повлиять на нашу осанку. Если мы их будем делать регулярно, это исправит нашу осанку и, как следствие, исправит наше психофизическое состояние.
Первое упражнение. Вы встаёте в стойку, как будто собираетесь бежать. Левая рука — у левого уха, правая рука — у правого бедра. Поменяли. Ещё раз поменяли. Теперь это нужно делать максимально быстро в течение 30 секунд. Потом мы меняем положение тела и повторяем то же самое. Через некоторые время вы почувствуете, что вам хочется расправить плечи.
Есть ещё упражнения, которые сенситивно переключают наш фокус внимания. Так мы можем отвлечься от какой-то ситуации на другой процесс. Правой рукой мы делаем «класс», левой — фигу. И меняем положение рук. Можно добавить хлопок между сменой.
Третье упраженение. Правой рукой берёмся за нос, левой — за мочку уха. И меняем. Можно добавить хлопок.
