Михаил Шаль,корреспондент: Чтобы стать по-настоящему брутальным мужчиной бороды не достаточно. Нужно иметь мощную мускулатуру. Мы сейчас займёмся её накачиванием. Берём гантель и начинаем.
Алексей Высоков,тренер высшей категории: Миша, это так ты собрался качать мускулатуру? Пойдём я покажу тебе как делают настоящие мужики.
Пауэрлифтинг, как спорт, сформировался в середине прошлого века, но сами упражнения появились, конечно, намного раньше. По сути это силовое троеборье — главная цель которого — выполнить с максимальным суммарным весом три движения: приседание со штангой, становая тяга и жим штанги лёжа — одно из самых распространённых упражнений.
Алексей Высоков,тренер высшей категории: Данное упражнение прежде всего предназначено для развития мышц плечевого пояса: мышцы груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс.
Большой вес порождает большой риск травмироваться, поэтому в пауэрлифтинге важно всё делать правильно. И начинать лучше с тренером.
Алексей Высоков,тренер высшей категории: Ваша задача будет сделать 8 повторений. Ложимся, сводим лопаточки, упираемся ногами, держим руки на штанге на одинаковом расстоянии от рисочек. Свели лопатки, прогнулись, упёрлись ногами, вынесли штангу над грудью. Делаем вдох — опустили, коснулись груди. На выдохе — жмём наверх.
Во время жима нужно прогнуть спину, ноги должны быть всей стопой прижаты к полу, а сведённые лопатки к скамье. Ягодицы тоже, но основной упор не на них. Правильная техника выполнения — это гарантия безопасности спортсмена. Только так можно наращивать вес штанги. Сейчас абсолютный мировой рекорд в жиме лёжа 335 килограмм.
Михаил Шаль,корреспондент: Мой максимальный вес в данном упражнении — 100 килограмм. Неплохо для новичка.
