Основатель проекта «Алмаз», инструктор по прикладному рукопашному бою и самообороне Михаил Алмаз проведет зарядку для зрителей онлайн-трансляции на сайте и в пабликах канала «Санкт-Петербург». 

Сегодня в программе — техника противодействия захватам.
 
Наша героиня Наталья уже выполнила разминку, и вы не забудьте размяться самостоятельно.
 
1. Разминка:
— запястья (руки в замок, вращения кистями по часовой и против часовой стрелки);
— предплечья (вращения предплечьями по часовой и против часовой стрелки);
— плечи (вращения плечами вперёд и назад);
— корпус (согнув ноги в коленям вращаем корпусом по часовой и против часовой стрелки);
— колени (вращения).
 
2. Упражнения:
— удушение (как освободиться от захвата и как в него не попасть);
— захват у стены;
— захват рук.
 
Главный секрет самообороны – действовать активно. Если на вас напали, нужно перехватить инициативу и самому нападать на противника.
 
3 Домашнее задание:
— повторить все виды захватов. В вопросах самообороны скорость реакции имеет решающее значение.

И учитесь быть активными: например, просто прыгайте на скакалке.

Маме 4 детей Наталье Азаровой согласился помочь тренер по самообороне, основатель известного петербургского клуба единоборств Михаил Алмаз. Затем обучением и тренировками вы сможете наблюдать в прямом эфире. Заодно научитесь паре-тройке приемов самообороны.

Бодрое и здоровое утро начинается в 8:00. 

#21SPBTV #фитнес #спорт #здоровье #фитнесинструкция #онлайнапгрейд #onlineupgrade #Санкт-Петербург #Петербург #Питер #Россия #Saint-Petersburg #Petersburg #sport #fitness #wellness #Russia #beauty