Основатель проекта «Алмаз», инструктор по прикладному рукопашному бою и самообороне Михаил Алмаз проведет зарядку для зрителей онлайн-трансляции на сайте и в пабликах канала «Санкт-Петербург».

Сегодня в программе:
 
1. Разминка:
— Запястья (руки в замок, вращения кистями по часовой и против часовой стрелки);
— Предплечья (вращения предплечьями по часовой и против часовой стрелки);
— Плечи (вращения плечами вперёд и назад);
— Корпус (согнув ноги в коленям вращаем корпусом по часовой и против часовой стрелки);
— Руки (махи руками влево-вправо, помогаем корпусом);
— Шея (наклоны вверх-вниз, влево-вправо, вращения по часовой и против часовой стрелки).
 
2. Упражнения:
— Прямые удары руками;
— «Двойка» руками;
— Удары с гантелями (прямые удары руками со сменой ног);
— Удары снизу;
— Удары снизу с гантелью.
 
3 Домашнее задание:
— Отрабатывать перед зеркалом прямые удары со сменой ног;
— Отрабатывать перед зеркалом удары снизу.
 
Комплекс упражнений выполнять на протяжении 5 минут.
 
Маме 4-х детей Наталье Азаровой согласился помочь тренер по самообороне, основатель известного петербургского клуба единоборств Михаил Алмаз. Затем обучением и тренировками вы сможете наблюдать в прямом эфире. Заодно научитесь паре-тройке приемов самообороны.

Бодрое и здоровое утро начинается в 8:00. 

#21SPBTV #фитнес #спорт #здоровье #фитнесинструкция #онлайнапгрейд #onlineupgrade #Санкт-Петербург #Петербург #Питер #Россия #Saint-Petersburg #Petersburg #sport #fitness #wellness #Russia #beauty