В жару важно следить за своим состоянием, жажду поможет утолить не толко вода, но также фрукты и овощи. Ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Вершинина перечислила самые эффективные из них.
Как передает пресс-служба Роспотребнадзора, в зону риска попадают маленькие дети и пожилые люди. Детский организм еще не умеет как следует регулировать процессы обмена веществ, а у пожилых людей с возрастом накапливаются проблемы с сосудами. Так, при ощущении жажды необходимо пить воду при первой возможности. Пусть бутылочка минеральной воды без газа всегда будет под рукой. Кроме утоления жажды, она поможет восстановить солевой баланс, который также страдает при обильном потоотделении. При этом лучше не употреблять газированные и сладкие напитки.
В перечень продуктов, которые помогут избежать обезвоживания, входят фрукты и овощи, поскольку они содержат высокое количество влаги. А вот крупы, консервацию и снеки стоит отложить до осени, так как они чаще всего притягивают всю влагу.
Также рекомендуется добавлять в рацион сельдерей, томаты, огурцы, редис, салат айсберг, кабачки. Фрукты и ягоды летом тоже хороши. Их можно есть просто так, миксовать с овощами в салатах, добавлять в йогурты, готовить легкие гарниры и даже супы.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что диетолог рассказал, сколько яиц в день можно есть без вреда для здоровья.
Фото: pixabay.com
