Знойное лето не пугает любителей бега. При этом врачи предупреждают, спортом в жару можно заниматься только с соблюдением всех правил безопасности. О главных из них петербуржцам напоминает телеканал «Санкт-Петербург».
В первую очередь необходимо позаботиться об одежде. Она должна быть легкой, состав – натуральным. Обязательно при занятиях на открытом воздухе необходим головной убор. Также позаботиться нужно о питьевом режиме – с собой на пробежку советуют брать достаточный запас воды.
«Пить нужно в меру потребности, но без воды на пробежку в жаркую погоду мы не выходим. Это не очень удобно, но это мера необходимости. Либо принимаем внутрь небольшими порциями, либо можно обмыть лицо, шею, чтобы вам было легче», – рассказала инструктор по бегу Татьяна Корзун.
Также важно правильно рассчитать время тренировки в жару. Его необходимо сократить.
«В жаркую погоду время тренировки уменьшаем. Если ваше время 40-60 минут, то мы сокращаем до 30 минут, а некоторые могут сократить и до 20 минут. Высокую нагрузку не устанавливаем себе. Либо бегаем спокойно, либо в эту погоду переходим на шаг. Рекомендую заниматься быстрой ходьбой, она тоже полезна», – отметила инструктор.
Подробнее смотрите в репортаже телеканала «Санкт-Петербург».
Фото и видео: телеканал «Санкт-Петербург»
