18 сентября в Петербурге состоится традиционный забег «Кросс Нации». Он проходит каждую третью субботу сентября.
Забег стартует ровно в полдень на Дворцовой площади. Маршрут составляет 5 километров и проходит по историческому центру города мимо Адмиралтейства, Стрелки Васильевского острова, Петропавловской крепости, Мраморного дворца и Марсова поля. Участники пересекут Дворцовый, Биржевой и Троицкий мосты, пробегут по Дворцовой, Мытнинской и Кронверкской набережным и по Каменноостровскому проспекту.
В забеге примут участие мужчины и женщины пяти возрастных групп: 18-29 лет, 30-39 лет, 40-49 лет, 50-59 лет, 60 лет и старше. Участник ультрамарафонов Сергей Овчинников рассказал о подготовке к забегу. А также отметил, что даже для преодоления пятикилометровой дистанции необходимо уметь бегать хотя бы 2-3 километра. В обратном случае можно получить травму.
«В день забега перед стартом мы сначала разминаем суставы – шею, плечи, делаем круговые движения вперед, назад. Нам важно все наши суставы размять, разогреть и подготовить их к нагрузке. Локтевые суставы, даже кисти, также мы делаем вращения корпуса. Разминаем тазобедренный состав, колени», – рассказал Сергей Овчинников.
После необходимо сделать легкую пробежку. Можно выполнить упражнение с высоким подниманием бедра.
Также спортсмен рассказал, как правильно питаться перед длинной дистанцией. Так, вечером желательно исключить тяжелую пищу и сделать углеводную загрузку. А утром за 2-3 часа до старта завтрак должен быть легким. Можно съесть овсянку или банан.
Отмечается, что для бега рекомендуется правильно выбирать одежду. Она должна быть многослойной. При выходе на улицу нужно ощущать небольшой холодок.
Сам Сергей Овчинников участвуют в длинных дистанциях. Ровно через неделю он будет бежать расстояние в 276 километров в Греции. В прошлый раз спортсмен бежал дистанцию 32 часа.
Напомним, в 2019 году забег «Кросс Нации» собрал более 30 тысяч участников.
Подробнее смотрите в сюжете Вероники Озеровой.
Фото и видео: телеканал «Санкт-Петербург»
