Специалисты Роспотребнадзора назвали основные правила питания для людей старше 60 лет. По словам экспертов, за возрастными изменениями организма должно следовать серьезное изменение рациона.
В пожилом возрасте метаболическая активность организма становится очень низкой, вместе с ней снижаются и затраты энергии. Поэтому особенно важно уменьшить калорийность блюд. Эксперты советуют делать рацион «легче» за счет снижения в нем количества животных жиров, сахара и соли.
Добавлять в меню нужно продукты, богатые незаменимыми аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами, растительными жирами, витаминами, кальцием, калием, магнием, железом, цинком, хромом, пищевыми волокнами. В рационе обязательно должна быть зелень, овощи и фрукты.
Ежедневно пожилые мужчины должны питаться менее, чем на 2 300 ккал, женщины – менее, чем на 2 000.
Подписывайтесь на нас:
Фото: pixabay.com
Видео: телеканал «Санкт-Петербург»
