Достаточно уделять физической активности 10 — 12 минут в день.
Справиться со стрессом и депрессией позволяют не только успокоительные препараты. Наиболее действенный и здоровый способ — занятия спортом, пишет Life.ru.
Положительный эффект от физических нагрузок доказывает исследование, проведенное в 2019 году. По его результатам, занятия спортом позитивно влияют на гиппокамп — извилину мозга, участвующую в эмоциональных реакциях. Его можно активизировать всего за 10-12 минут упражнений, получив при этом долговременный эффект.
По словам фитнес-тренера Юлии Казанцевой, активный образ жизни допустимо начать с прогулок или зарядки, которые также отвлекут от неприятных мыслей и позволят отдохнуть мозгу.
Что касается интенсивных упражнений, то учеными доказано, всего 30 минут в день достаточно, чтобы чувствовать себя лучше и реагировать на проблемы спокойнее.
Так как в тренировках важен пульс, идеально подойдут бег, велосипед, танцы и фитнес, при которых частота сердечных сокращений увеличивается на 30% — 70%.
Высокоинтенсивная интервальная 10-15-минутная тренировка с приседаниями, махами ногами и руками, отжиманиями и прыжками со скакалкой поможет взбодриться и успокоиться на несколько часов.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» писал о возобновлении работы физкультурно-спортивных организаций в городе.
Подписывайтесь на нас:
Фото: pixels.com
