Специалисты рекомендуют не пользоваться перед сном смартфоном, а прогуляться на свежем воздухе.

Сегодня, 13 марта, во всем мире отмечают день сна. Он был учрежден Международной ассоциацией в 2008 году. Главной целью является пропаганда здорового сна. 

В Международный День сна телеканал «Санкт-Петербург» рассказывает, как бороться с бессонницей.

Фазы сна

Сон состоит из двух основных фаз: медленной и быстрой. Каждая из них делится еще на несколько стадий. Для здорового сна необходимо пройти их все. 

Медленный сон

Первая стадия длится 5-10 минут и является дремотой, которой свойственны абсурдные и галлюциногенные мысли. В этой стадии человек может придумывать решение той или иной проблемы. С физиологической точки зрения, снижается мышечная активность и частота дыхания, а также пульса. Помимо прочего замедляется обмен веществ;

Вторая стадия длится 20 минут. Сознание человека отключается, повышаются пороги восприятия. На этой стадии человека легко разбудить;

Третья стадия длится 45 минут. Является более глубокой, чем две предыдущие. В этот период человека не разбудят незначительные шорохи и звуки;

Четвертая стадия длится 45 минут. Это самый глубокий сон. На этот период приходятся самые яркие сновидения, которые забываются в момент пробуждения. У некоторых людей случаются приступы лунатизма, другим снятся кошмары. 

Быстрый сон 

Средняя продолжительность этого периода – 10-15 минут. Спящего в этот период проявляет наибольшую активность. Несмотря на то, что по физиологическим показателям состояние человека приближено к бодрствованию, тело его парализовано. В этой стадии человек запоминает свои сны. Эксперты считают, что быстрый сон обеспечивает переработку информации, а также ее обмен между сознанием и подсознанием. 

Здоровый сон 

Рекомендованная продолжительность сна напрямую зависит от возраста человека. Так, младенцам в возрасте до 11 месяцев советуют спать 18 часов в сутки. Для восстановления сил взрослому человеку требуется меньше времени – от 7 до 9 часов. 

Однако длительность сна не всегда характеризует его качество. Чтобы выспаться, человеку необходимо глубоко заснуть. 

Что лучше для организма: спать по 5 часов в рабочие дни и отсыпаться на выходных или же придерживаться здорового сна всегда? Ответ нашли шведские ученые. Они заключили, что риск ранней смерти у людей, недосыпающих в будни, но высыпающихся в выходной, не превышает аналогичный показатель у людей, которые ежедневно спять по 8 часов. Однако американские ученые в ходе исследования установили, что важные жизненные показатели у людей, которые страдают недосыпом, намного хуже. Также такой нестабильный режим сна может стать причиной бессонницы. 

Как бороться с бессонницей

К основным причинам бессонницы относятся неправильная выработка мелатонина и стрессы. В борьбе со вторым поможет отдых на свежем воздухе. Специалисты выделяют три главных вида бессонницы: 

  • человеку трудно уснуть;
  • человек легко засыпает, однако рано просыпается и уже не может уснуть;
  • человек и просыпается, и засыпает нормально, однако его сон не глубокий, а поверхностный.

Для того, чтобы побороть бессонницу, специалисты советуют придерживаться следующих правил: 

  • Скажите стрессу нет! Особенно за полтора-два часа до сна. Не надо вести деловые переговоры и участвовать в обсуждении жизненно важных проблем перед сном;
  • Отложите смартфон, возьмите в руки книгу. Электронные устройства являются раздражителями для глаз и мозга. Специалисты советуют читать 20 минут до того, как лечь спать;
  • Не занимайтесь спортом перед сном. Позвольте себе прогулку на свежем воздухе, но не тяжелые кардиоупражнения. 

Подписывайтесь на нас в «Яндекс.Новостях», Instagram и «ВКонтакте».

Читайте нас в Telegram.

Фото: pixabay.com